nogi trening

[...] Panowie :-)) zawsze cosik motywejszyn wpadnie %-) dziś poleciała znowu klatka ciezko, barki z tricem lekko... a to z tego powodu że przez wczorajsze wesele musiałem odpuścić nogi. Mialem rpbocje około 10, o 12 byłbym w domu, o 14 na wesele. Garniaka kupiłem pół roku temu i juz w niego ledwo wchodzilem, caly sk***iel ciasny a mało nie kosztował [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7 9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5 100kg x11/ 100kg/100kg x8 Spotkałam się z instruktorką z którą zrobiłam ten trening krok po kroku. Objaśniła mi [...]

[...] 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 8kg x12/ 8kg x11/ 8kg/8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x13/ 110kg x9/ 110kg x5 100kg/100kg x11/ 110kg x4 Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: brokuły, brukselki, fasolka [...]

[...] x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x8 8kg x10/ 8kg/8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x9 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, cukinia, szpinak [...]

[...] już sama się kręciłam aby pójść, ale siłowy raczej odpadał, myślałam o jodze. W końcu i tak nie poszłam ale to dobry znak że się regeneruję. Natomiast mam strasznie zmęczone nogi, uda, każde wejście na schody, nawet na 2 piętro przypłacam takim zmęczeniem nóg a trening był przecież we wtorek. [...]

[...] Jedynie co, nie mogłam nigdzie kupić mąki na chleb (dopiero dziś) i jadłam białe pieczywo ale mało. Dziś miska już policzona, trening był, jutro postaram się zrobić miękkie nogi, pobić czas i podwyższyć ilość pompek męskich :-). W weekend znowu praca a co do poniedziałku i reszty tygodnia jeszcze nic nie wiem. Trening 2x15 Rozgrzewka MC 17,5kg [...]

[...] na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek [...]

[...] 
SKRĘTY TUŁOWIA - 2x15 pow/25 kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image015.gif 
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 2x15pow/25kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif 
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 2x15pow25kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif NOGI 2x15pow18kg takie coś tylko nogi ma się na tym [...]

[...] strony ściany do drugiej bieg i dotykanie piętami pośladków - kolanka do klatki piersiowej w lewej pozycji walki, potem prawa - leżenie na prawym boku i unoszenie prawej nogi, potem zmiana Rozciąganie: a) statyczne - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa - prawa wyprostowana lewa zgięta apro, potem yop 10 powtórzeń, potem zmiana [...]

[...] będę musiał odpuścić trening. Mega katar, osłabienie, jakby gorączka. Jednak z czasem czułem się coraz lepiej. Miałem mega ochotę na trening, więc postanowiłem iść zrobić nogi. Jak mi poszło spytacie? Zapraszam dalej :-D TRENING Na siłownię nie zabrałem mojego kajeciku. Filmików też dziś nie będzie bo byłem o dość nietypowej dla mnie [...]

[...] miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 xmax sikręty 3 x max. wto-pia: biceps, triceps , nogi, - hantelki stojac - 4 serie po 15-10 - : sztanga - 2-3 serie po 15 francuskie wyciskanie od czola 4 x 15-10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 2 x 15 -wypychanie [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32,5kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 35kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 5:10, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, [...]

[...] strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]

07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

[...] filmik pokazuje ten patent na wspinanie, ale drugim było że pozycja startowa to taka jaskółka do wyskoku - wyskakujesz jak najwyżej łapiesz się rękami i podciągasz wysoko nogi robiąc właśnie taki nożyce - ruk cuk i jesteś na górze. Sam trening stacyjny mnie ominął - wszedłem na 15sekundowe serie na chwilę jak jeden z uczestników zrezygnował i [...]

[...] sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy [...]